近年來，各國睡眠學會⼀致提出警訊：現代都市⼈的夜晚正在悄悄變長，但並不是因為有更多時間休息，⽽是越來越多⼈「關燈卻無法關機」。

根據英國皇家睡眠醫學會在2024年公布的⼀項⼤型研究，全球平均入睡時間比⼗年前延後了整整1⼩時17分，其中以⾼度城市化的區域為最嚴重，亞洲前五名就包含東京、⾸爾、台北與⾹港。

 

醫學專家指出，這樣的趨勢不只是⽣活步調加快所致，更與⼀種被稱為「認知殘響」的神經現象有關。當⼈們⽩天接 收⼤量資訊與刺激後，⼤腦會產⽣類似迴⾳的處理殘留，即便身體靜⽌，⼤腦仍在重組、推 演、模擬，導致無法進入副交感主導的放鬆狀態。

 

這也解釋了為何許多⼈覺得「越累越睡不著」。

 

為了讓⼤腦成功切換頻道，近年興起⼀股「聲⾳療癒」的助眠儀式潮流。專家建議， 在睡前45分鐘內關閉社交訊息來源，播放無語⾳⼲擾的單純旋律⾳樂，如古典鋼琴、alpha波低頻⾳，以及⾃然環境聲響，皆有助於快速安定神經。

 

加拿⼤睡眠研究中⼼也補充指出， 將這樣的聲⾳與身體記憶結合，例如習慣泡⼀杯溫熱無刺激的飲品，或靜坐於微暗燈光下， 都能讓入睡時間提早30分鐘以上。

 

在⽇本橫濱、新⽵等地⽅媽媽社群中，便興起⼀股「聲⾳加溫飲」的⽣活療癒風潮，像冰熬檸檬膏這種溫和天然的味覺選擇，成為不少⼈每晚替⾃⼰蓋上的「收⼼被」。