睡不好不是你一個人的問題！長輩與年輕人都該注意的睡眠危機與改善3關鍵

根據衛福部與睡眠醫學會統計，台灣有超過六成民眾面臨不同程度的睡眠困擾。從銀髮族的淺眠易醒、夜間頻尿，

到年輕族群的熬夜滑手機、壓力過大導致失眠，睡眠品質差已悄悄成為全民健康隱憂。


「別再以為睡不著是年紀大或只是壓力太大。」睡眠專科醫師提醒，無論年齡，長期睡不好會影響免疫系統、情緒穩定、

記憶力與代謝功能，甚至增加糖尿病與心血管疾病的風險。

 

睡不好，不分年齡層

• 長輩常見問題：深層睡眠比例下降、夜間易醒、白天打瞌睡、褪黑激素分泌減少。

• 年輕人常見問題：長時間看手機或工作、藍光刺激大腦清醒、生活作息不規律、壓力性焦慮導致難以入眠或淺眠。

 

專家建議三大方向改善睡眠品質

1. 【穩定作息】

每天固定時間睡與起週末避免熬夜補眠造成生理時鐘錯亂。睡前1小時請避開螢幕與強光，建議建立靜心儀式，

如熱水泡腳、溫熱澡、伸展與深呼吸。


2. 【入夜飲食輕盈溫潤】

避免晚餐吃太晚、太油、太甜。睡前2小時可補充溫潤型飲品如：無咖啡因草本茶、紫蘇檸檬水、薑黃飲、

洛神＋蜂蜜等天然成分，有助安神暖胃。年長者可搭配些許堅果，穩定血糖更安心。


3. 【情緒放鬆＋環境優化】

情緒緊繃是現代人最大干擾源試著加入芳香療法（如薰衣草、檸檬馬鞭草）並搭配呼吸訓練，有助降低交感神經興奮度。

環境方面建議室內溫度維持在26°C上下，避免燈光與噪音干擾。

 

小提醒｜睡眠不是靠「補」來的，是靠「養」出來的

不論年齡睡眠品質都需要長期調理而非短期補救。若發現自己連續兩週以上每天都難入睡、易醒或醒後仍感疲憊，

建議尋求專業醫師協助。許多失眠者透過「認知行為療法」、「光照療法」或改善飲食作息，皆可在自然方式下恢復好眠。
 

紫芭蕉生活研究室提醒您：

睡眠不是奢侈品，是每一個人的健康根基。打造一段屬於自己的「入睡儀式」，比你想像的更關鍵。