【紫芭蕉⽣活研究室編輯部／清醒儀式專欄】


 

運動不是為了變瘦，是為了未來記得住愛的⼈
傍晚六點，⼀對夫妻在社區公園緩緩慢跑，步伐不急、對話不多，但彼此的節奏悄悄地⼀致了起來。這不只是⼀場身體的訓練，更是⼀段默契的經營。越來越多研究指出，規律運動不只是預防疾病的良⽅，甚至是延緩失智、穩定情緒、提升專注⼒與改善睡眠的「全能配⽅」。


美國哈佛醫學院與世界衛⽣組織皆建議：每週進⾏150分鐘的中等強度運動——例如快⾛、慢跑、游泳等，就能明顯促進腦部⾎流、增加神經可塑性，減少認知退化的風險。但身體的健康，從來不只是為了未來的某個報告數字，更是為了今天的這⼀刻，活得清晰、穩定、有餘裕。運動時身體會釋放內啡肽與⾎清素，這些被稱為「快樂荷爾蒙」的物質，能有效對抗焦慮與情緒低落，讓⼈重新找回⼼情的平衡感。

此外，運動也會激活⼤腦前額葉⽪質，這個區域掌管專注⼒與邏輯思考，對長期處在⾼壓或多⼯狀態的⼤⼈們，是⼀種天然的「注意⼒校準器」。⽽當你讓身體適度疲憊，⾃然也就更容易進入深層睡眠，幫助身體修復、腦袋歸零，這比任何睡前保健品都來得有效。

對有些⼈來說，運動不只是⾃我照顧，更是情感的橋樑。與伴侶⼀起散步、陪爸媽去⾛⼀圈市場，或是牽著孩⼦在公園追球的那⼀刻，身體雖然在動，⼼卻更靠近了。你會發現，有些話不⽤說，有些情感不⽤解釋，只要在⼀起活動活動揮灑汗⽔，就是最真實的陪伴。
 

這段微⼩卻值得記住的時光，劃上⼀個溫柔的句點。

真正的健康，不是今天變瘦、明天變強，⽽是每⼀天都記得照顧⾃⼰與愛的⼈。運動，從來不只是為了遠離失智，⽽是為了更清楚地活著、更踏實地愛著。
 


📌 資料來源：
• Harvard Medical School: The Benefits of Exercise for Brain Health
• WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour, 2020
• American Psychological Association: Exercise and Mental Health
• 台灣失智症協會：https://www.tada2002.org.tw/