【紫芭蕉⽣活研究室編輯部】 

 

圖/envato

 

我們總以為放⾸⾳樂是為了讓⼼情好⼀點，卻沒想到它其實可以讓整晚的睡眠品質好很多。 加拿⼤多倫多⼤學與芬蘭赫爾⾟基⼤學的聯合神經學研究團隊在⼀項長達18個⽉的追蹤研究中發現，節奏穩定、旋律重複、頻率位於432-528Hz之間的⾳樂，能顯著刺激腦部theta波，這是⼈體準備進入睡眠狀態的前置腦波。

 

這種效果之所以強⼤，是因為⾳樂不像語⾔需要解讀，它是⼀種直接穿透邊緣系統的感官輸入。當⼈每天在相似時間播放固定旋律，且搭 配⼀致的身體動作，例如泡熱⽔澡、按摩頭⽪或喝⼀杯熱飲，這些重複儀式會建⽴「⼼理鎖 定機制」，讓⼤腦⾃動進入放鬆流程。這套理論被應⽤在全球多家助眠應⽤程式與照護機構中，甚至成為長照中⼼的輔助療程。

 

不過，對⼀般⼈來說，最實⽤的⽅式仍然是找到⼀段對⾃⼰有效的⾳樂，加上⼀個簡單的入眠動作或口味。有些⼈會點⾹氛蠟燭，有些⼈會喝⽜奶，也有⼈選擇⽤不刺激胃的天然⽔果飲品收尾，像檸檬類飲品因為氣味清新、味道溫和， 成為許多⼈「關機前」的選擇之⼀。有研究指出，嗅覺與味覺的記憶其實是入睡前最可靠的觸發器，比數⽺更真實。