【紫芭蕉生活研究室編輯部／記憶力專欄】

 

你是不是也有過這樣的時刻？剛走進房間卻忘了自己要拿什麼，或者明明昨天才聊過的話題，今天就像被風吹散一樣不見了。其實這並不是你的問題，而是大腦的容量本來就有極限。心理學家 George A. Miller 在 1956 年提出著名的「7±2 法則」，說明短期記憶一次只能處理大約七個訊息，超過這個範圍，就很容易被遺忘。所以，下次忘記事情時，請先放過自己吧！

 

但有趣的是，大腦其實還有一個「作弊模式」。研究發現，當資訊被放進帶有情緒的故事裡，它會更牢固地被記住。尤其是在伴隨情緒起伏的時刻，像是驚訝、喜悅或悲傷，都會讓記憶加深。你是不是也還清楚記得某一年與親友的生日場景？或者，一首歌一響起，你腦中立刻浮現當時的畫面與感受。這並不是巧合，而是因為大腦中的「杏仁核」啟動了。它就像一支紅色螢光筆，把那些有情緒的片段劃上重點，深深留存在我們的生命書頁裡。

 

那麼，杏仁核為什麼會啟動呢？其實有幾個原因：

1️⃣ 強烈的情緒體驗：不只恐懼，喜悅、驚喜、悲傷都能觸發杏仁核。

2️⃣ 情緒與記憶的連結：杏仁核會與海馬迴合作，把「有感覺」的事件標記為「重要」，存成更長久的記憶。

3️⃣ 壓力與荷爾蒙的影響：當體內皮質醇、腎上腺素上升時，杏仁核的反應會更強烈。

 

除了理解這些機制，其實在日常生活中，我們也能透過一些小方法，幫助自己變成「記憶達人」。例如選擇對腦細胞有益的食物：午餐可以選擇富含Omega-3 的清爽口感檸檬烤鮭魚或是無負擔的茄汁沙丁魚。

飲品搭配建議選擇同時據有放鬆有能提高專注的冷泡綠茶、或是一杯富含花青素女生最愛的蔓越莓檸檬飲，都能幫助中和自由基，保護腦細胞並延緩老化。

 

當然，光靠飲食還不夠，每天 30 分鐘的規律運動也很重要。快走、慢跑，甚至一場瑜伽伸展，都能幫助海馬迴增長，提升學習與記憶力。大腦的健康，其實就是日復一日的生活小習慣累積出來的結果。

 

或許記憶不是比誰的腦袋能裝多少，而是誰更懂得把重要的留下來。當你在午后的陽光裡，為自己沖一杯酸甜的蔓越莓檸檬飲，看著果香在透明杯裡暈開，那不只是補充花青素的瞬間，更是一種提醒：把日常過得清醒、把心情收納得從容。

 

這就是我們在紫芭蕉生活研究室想和你分享的哲學——知識不該只是書本裡的理論，而是能入口、能感受、能成為生活的一部分。當我們一起在食物、運動、情緒裡找到記憶的鑰匙，就像建立了一種溫柔的共鳴文化：在忙碌世界裡，也能擁有屬於自己的清晰與歸屬感。