【紫芭蕉⽣活研究室編輯部／孕期⽇常觀察專欄】
 

孕期水分管理術：一杯聰明喝，兩人都安心

朋友群裡，最近接連有⼈升格為⼈母，閒聊時最常聽到的⼀句就是：「⽩開⽔我真的喝不下去。」但對孕婦來說，⽔分攝取不只是⽇常習慣，更是孕期健康管理的關鍵。根據孕期補⽔技巧計算公式，每⽇⽔量（毫升）應為體重（公⽄）× 30–35，如果是運動員或⼯作會⼤量流汗的⼈，需求量更⾼。

 

懷孕後，許多原本的⽣活習慣都需要調整，例如早晨的咖啡、下午的⼿搖飲或濃茶，因孕婦咖啡因建議攝取量（≤ 200 mg）限制⽽暫停。加上孕期⾎容量會比平時增加 30–50%，不僅要確保養分能順利傳遞，更能幫助緩解便秘、⽔腫與孕吐。專家提醒，孕婦喝⽔並非「多喝就好」，⽽是要選對成分、掌握時間、控制濃度，這才是真正聰明的孕期飲品選擇。

 

孕期味覺變化常令⼈措⼿不及，有媽咪⼀聞到海鮮味就反胃，有⼈突然迷上⽩胡椒，也有⼈連⽔的味道都嫌膩。此時 選擇能舒緩孕吐的飲品會更容易入口—例如溫熱檸檬⽔能以淡酸⾹中和⼜腔異味、刺激唾液分泌；溫薑⽚⽔中的薑辣素經研究證實能減輕孕吐；淡酸甜型的稀釋果乾⽔（蘋果乾＋檸檬⽚）、低溫沖泡的洛神花茶、淡紫蘇檸檬飲，既能穩定⾎糖，又能提升食慾，是孕婦補⽔的好選擇。

 

對於想讓補⽔更有儀式感的孕媽咪來說，⽥⽉桑時的無咖啡因輕夏緋紅莓果茶就是⼀杯會讓⼼情變好的選擇。我們特地選⽤天然無咖啡因的國寶茶為基底，搭配五種天然莓果，經低溫烘乾後將 100% 原果研磨，再與國寶茶融合，⼜感圓潤順⼜，沖泡時透過透明⽔杯就能看⾒滿滿的粉嫩⾊澤，彷彿視覺與味覺都被溫柔安撫。

 

除了莓果茶，果乾⽔同樣能增添喝⽔的樂趣，酸甜清⾹又無負擔，讓每⽇的補⽔不再只是例⾏任務，⽽是⼩⼩的享受。

「孕期的⽔，不只為了⾃⼰，更是為了讓寶寶在⽺⽔裡⾃由舒展。」有些孕媽咪會在晨光灑落的廚房裡，泡上⼀杯輕夏緋紅莓果茶或果乾飲，酸甜⾹氣像是⼀個⽣活儀式，也是⼀種孕期補⽔技巧。

 

不論你今天喝的是溫檸檬⽔還是淡果茶，⼩⼜慢飲，才是最溫柔的⾃我照顧——當想吐的時候，先別急著硬吞食物，先⽤⼀⼜溫熱的淡酸甜，安撫胃，也安撫⼼。