【紫芭蕉生活研究室編輯部／環境生活快報】

 

過去幾年，我們已習慣夏天醒來滿頭大汗，卻忽略了真正的侵蝕往往發生在夜裡。最新全球數據顯示，

每上升 10°C 的夜間溫度，睡眠時長平均減少約 9.7 分鐘，而且深睡時間減少更明顯，是長期健康隱憂。

調查包括中國逾 23 萬人、約 3325 萬觀測夜晚，結果顯示高溫夜不僅延緩入眠，更會破壞淺眠、

深眠與快速動眼（REM）階段，女性、中老年人與體重偏高者尤其受影響。而在美國與全球其他地區的研究中，

持續熱夜更會加劇睡眠呼吸中止（OSA），導致阻塞性睡眠呼吸暫停病例攀升，未來患病率恐將翻倍更令人不安的是，

「無眠城市」並非只在特定城市出現。在美國威斯康星州等地，氣候變遷造成的熱夜數—指最低溫超過 25°C

—每年額外增加90～140晚，城市居民正在經歷“永久熱困”的睡眠危機。專家指出，夜間高溫是導致心血管、

心理與認知問題上升的潛在推手，若睡不好，第二天的注意力、判斷力與情緒都會被拖垮。而且城市化造成的

「都市熱島效應」，讓城市比郊區夜間平均高出 1 至 5°C，這種城市的額外熱，正在讓更多人睡不好。

 

示意圖/envato

 

這場靜悄悄展開的睡眠危機，其實一直在改變我們的日常。當夜晚變成了「睡不著的戰場」，我們便需要一些「儀式」，

不只是調降房間溫度，更是給自己一種溫柔提醒：這個世界會變，至少我們能讓夜晚依舊安心。正如我們主張的生活哲學，

在忙碌與熱浪中，喝一杯冰熬檸檬飲，就是那份陪你回歸平靜的儀式沒有強烈香料、沒有添加物的負擔，有的是涼感的

蔓延與情緒的回歸。全球越熱，夜越不靜，但你可以選擇讓夜晚回到你想要的節奏。從今晚開始，不只是蓋棉被，

而是讓心先降溫。這不只是睡眠保健，而是我們對這個變遷世界，仍能承接的溫柔回應。

 


—
紫芭蕉生活研究室編輯部 出品